用前脚开球

直腿行军

技术:伸直你的腿，向前踢得尽可能高，目的是用你的脚碰到对方的手。在另一边重复。第三次起跳时，立即冲刺5-10米。
它的作用:这项运动将有助于放松你的腿筋，保持身体和肌肉的温暖，防止受伤。它还会提高你的心率，为比赛做准备。
代表: 5

向后跳过

技术开始向后跳，然后抬起左腿与身体成直角，从腰部开始扭动，触摸右肘。换另一边重复。重复六次后(每边三次)，转身并以之字形冲刺5-10米。
它的作用:通过在热身中模仿足球的动作，你将为爆发力的动作准备肌肉。它也会激发臀部和腹股沟的灵活性。
代表:5

滑雪跳跃

技术:跳到你的左边，摆动你的左腿，然后落在它上面。保持这个姿势一秒钟，然后换另一边重复。然后向后冲刺5-10米。
如何帮助:滑雪跳台提高足球的协调性和敏捷性。进行动态训练，通过告诉身体“比赛时间到了”来触发你为比赛做的心理准备。
代表:5