“我想做的不仅仅是一名防守边后卫。我应该做什么训练来提高我的体能?”
米格尔·戈麦斯，推特报道
Jordi Alba说:
“当你在侧翼上下轰炸时，你的身体准备必须非常高。
“如果你的球队丢球，你需要进攻的力量和速度来完成你的防守工作。
“作为一名边后卫，你需要超级健康。我一直喜欢跑步，间歇训练对提高你的耐力很有帮助。
“它重新创造了足球的要求——冲刺、休息、冲刺、休息等等。做起来很简单:你可以在跑步机上或在田野里做。
“热身后，冲刺30秒，休息30秒，然后再开始。重复这个过程，直到你无法完成30秒的冲刺。每组之间休息三分钟。
“你还需要吃正确的食物，并在每次训练后照顾好你的身体，特别是如果你做了很多工作。
“休息对提高体力同样重要。做一些动态拉伸，把脚抬起来，帮助修复肌肉。”
阿尔巴穿着adiZero F50靴子，这是阿迪达斯Samba系列的一部分。访问adidas.com(在新选项卡中打开)或者加入对话@adidasUK(在新选项卡中打开)# + # allinornothing
有关更多足球提示，请参阅:
边后卫和边锋:组成一个有威胁的组合
格伦·约翰逊:进攻边后卫
Micah Richards:如何从深处突袭
向前轰炸边后卫
彼得·泰勒:边锋和边后卫配合
边后卫:如何进攻
感谢你这个月阅读了5篇文章*现在加入无限访问
享受你的第一个月只需£1 / $1 /€1
*每月免费阅读5篇文章，无需订阅
现在加入无限访问
第一个月试试1英镑/ 1美元/ 1欧元
