如何改变你的方向

平板支撑离开- 4 × 30秒
希望你不会在球场上花太多的时间在你的手和膝盖上，但这是一个肯定的方法来加强你的核心。“这是普通平板支撑的高级版本，”佩皮斯说。“把手放在身前，会给腹部带来更大的压力。”

电缆压力机-每边3x12个代表
如果你想要快速摇摆，拥有一组闪亮的沙滩准备腹肌是不够的。“这个动作可以锻炼你的前背带，这是一组从你一侧的腹股沟到另一侧腹部的肌肉。当你改变方向时，一切都需要协同工作。”

正面扶住-每侧扶住3 × 30秒
有时候你需要的不仅仅是一个腾挪来击败防守者——这个练习将帮助你抵挡住你的对手，然后迅速突破。“当你改变方向时，你不仅仅是在前进和后退。你的核心需要在不同的层面上都很强大，能够抵抗来自挑战的外部力量。”

电缆木砍-每边3 x 12代表
你是否曾经在一场比赛后的第二天醒来就感到背部、臀部或腹斜肌酸痛?那是你的核心在告诉你它还不够强大。“你的核心需要足够强大来保持一个固定的位置，但也要表现出力量。使用带有少量阻力的电缆可以训练这种能力。”

掷实心球-每边3次× 6次
FFT最喜欢的就是给对手一个推力，然后在我们得到报复之前飞奔而去。你也可以学着这样做。“重要的是要有足够的核心力量来快速施加力量。以爆发力的方式投掷3-6公斤的实心球将培养这种能力。”

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