如何为季前赛做准备

所以，在过去的九个月里，你在周日早上早早起床，拖着自己在足球场转90分钟，但现在已经结束了两个月，你应该做些什么来保持你辛苦赚来的健康?

英超球员可以请一个由运动科学家和营养专家组成的团队为他们提供训练时间表和饮食计划，以确保他们以良好的身体状态返回季前赛训练——你也可以。

我们与健身专家克里斯·巴恩斯(Chris Barnes)合作，他曾与许多英超和足球联赛俱乐部合作过，为你提供精英级的建议，让你可以在季前赛期间休息和重建，然后在下赛季回归时比以往任何时候都更健康。

休息
八到九个月的足球比赛对身体造成了伤害，所以我总是建议球员休息几周。在这段时间内，你的体能，也就是重复冲刺的能力会显著下降，但你要在季前赛开始时就做好准备。在两周结束时，我试着规定低强度的活动，以保持基本的健康水平。

光训练
首先，尝试轻度跑步、网球和骑自行车。无压力的享受是关键。当玩家再次开始锻炼时，便会出现各种不同的理念。德国的方法仍然使用了大量低水平的耐力跑，这在保持心血管健康方面非常有效。很多玩英语游戏的人会通过做短时间高强度的重复活动来达到这个目的。不同的方法在不同的时间适合不同的玩家。

耐力训练vs间歇训练
稳定运行是相当标准的。他们已经工作多年了。一般来说，稳定状态运行的极限是如果你能进行对话。这些跑步通常需要20-30分钟。试着做一到两周，每次3-4次。随着你的进步，缩短距离，提高强度。对于间歇，使用音高。你可能在做一个长距离的跑动。一个典型的处方是15到17秒跑完，然后休息30秒。其中8个会对心血管健康造成很大的负担。 It’s a 1:2 work to rest ratio. That really challenges your recovery mechanisms.

计划你的季前训练
如果你有六周的时间，你可以从每一周单独回顾开始，为每周设定一个主题或目标。最后一周将是你的第一场比赛，应该和赛季中的任何一周完全一样。你需要在身体、技术和战术工作之间取得良好的平衡，并有充足的休息时间。

适合你的哲学
你需要了解你希望你的球队如何比赛，然后根据这个来训练。你需要培养能够执行你的战术要求的运动员。我在布隆德比工作，亚历克斯教练非常支持高强度的比赛。这要求很高。有些数字令人难以置信。在英国，你的10名外场球员将跑115-18公里。在布隆德比，10名外场球员的跑动距离为135公里。在英超联赛中，每个球员的跑动距离为11-12.5公里，但布隆德比的一些球员跑动距离超过了14公里。我以前从没见过。