如何建立比赛体能——并保持它

如果你因伤休息了很长一段时间，或者只是几个月没踢足球了，那么在你再次穿上靴子之前，你需要健身。

与其跳上跑步机漫无目的地跑30分钟，不如试试查尔顿体育科学家乔希·霍恩比(Josh Hornby)的间歇训练。

他会教你如何建立一个基本的健身水平，增加强度，然后在你没有比赛的时候保持你辛苦挣来的健身。

建立一个基本的健康水平
“如果你不健康，那么你需要从建立一个有氧健身基础开始，”霍恩比说。“在查尔顿，球员们将以良好的速度进行6x4分钟的节奏跑，每组之间休息两分钟。一旦他们准备好了，这将为更高强度的健身训练奠定基础。”

用间歇训练督促自己
“为了增加强度，我们从15秒的冲刺开始，每个冲刺之间休息15秒。如果你重复做8次，加起来就是4分钟的时间。在一场比赛中，你倾向于在四分钟内高强度地工作，然后是低强度的时间——这是模仿的。”

保持健康
“一旦你达到了比赛状态，在整个赛季中保持健康是很重要的。如果你取消了一场比赛，或者你没有参与其中，那就试着做一个会话，这将复制一场比赛的要求。如果玩家没有玩过游戏，他们便会进行6x20次冲刺(游戏邦注:每次冲刺之间会有20次休息)。然后是8x15秒的冲刺(每个冲刺之间休息15秒)，最后是10x10秒(每个冲刺之间休息10秒)。

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