如何刷掉你的马克笔

卧推
如果你在和防守者争抢球，强壮的上半身可以帮助你站在最前面。“哑铃比杠铃更好，因为它能确保你发展平衡的上半身力量。做四组，每组五次，可以提高你的力量，而不会让你变得像健美运动员一样大。”
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弯下腰
整天对着笔记本电脑弯腰驼背可能会影响你在球场上的姿势和表现——但这个漂亮的动作会让你马上站直。“这项运动的目标是你背部所有的主要肌肉群，这将有助于纠正你的姿势，降低受伤的风险。”
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推动新闻
想要像鲑鱼一样跳跃并得分，你需要一个强壮的上半身，以及有力的大头针。“这是一个很好的全身锻炼，可以锻炼你的股四头肌和小腿，以及你的肩膀和三头肌。能够快速地将力从下半身转移到上半身将提高你的跳跃高度。”
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Pallof新闻
建立一个强大的核心可以让你抵挡住对手并保持控球权。“旋转并将绳带或绳索拉向你，直到它正好在你的胸部前面。然后把它压在你面前，然后慢慢地把它拉回你的身体。对抗阻力就像玩家试图将你拉入游戏中。”
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引体向上
如果你想把球员扔到球场上，那么你首先需要能够控制自己的体重。“引体向上是提高上身力量的绝佳运动。如果你不能做一个，使用辅助的引体向上或下拉机器来慢慢建立你的基础力量。”
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剂量的故事

足球运动员的壶铃训练(在新选项卡中打开)
和汤姆·克莱弗利在健身房(在新选项卡中打开)
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