杰米·雷诺兹(Jamie Reynolds)说，调整你的脚，让你比对手领先一步:
“无论你是一名外场球员还是守门员，拥有良好、有力的脚法是必不可少的。
这个游戏是用你的脚玩的——很明显——不管你有没有球，你所有的动作都是由你四肢末端的毛茸茸的肿块推动的;利用和最大化他们的动作是值得的。
如果你是守门员，能够快速有效地移动你的脚可以帮助你做出那些奇迹般的扑救。如果你的脚不能及时到达最佳位置，你就不能把球从顶角抓出来。
一名外场球员需要他的脚快速移动来表演技巧，击败对手以获得球权，转移他的体重来阻止狡猾的边锋，并离开地面跳起来头球。
几乎你在足球场上的每一个动作都发生在一条腿上，所以你必须在训练时复制这一点。 敏捷环是一件伟大的设备，专注于单腿力量，力量和平衡。使用下面的练习，你很快就会变得灵活起来。”
快速射击脚
设置
把六个敏捷环排成一条直线。站在右腿上圆环底部的左边。
这次演习
跳进第一个敏捷圈，向右跳。然后跳进第二个敏捷圈，向左走。重复这个过程，直到你跳过了所有六个敏捷环。这项运动教你的腿部肌肉慢下来，在原地停止，然后几乎立即恢复力量。将这个练习添加到你的每周例行程序中，以防止受伤。
进展
穿加重背心进行训练。增加的负荷将有助于在你的腿上发展额外的力量和力量。
需要一些装备来配合这些演习吗?Lucozade Sport的装备项目可以提供帮助。访问www.lucozadesport.com/kitoutproject(在新选项卡中打开)了解更多。
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