杰梅因·杰纳斯完美的早餐

“早餐非常重要，尤其是在天气变冷的时候，因为你的身体需要为恶劣的环境做好准备，而且早餐还能帮助你的免疫系统对抗感冒。

我是那种一觉醒来就饿坏了的玩家，我做的第一件事就是吃根香蕉或苹果，然后再扔另一根香蕉或苹果到搅拌机里搅成奶昔。

我不知道为什么我养成了每天早上第一件事就是吃一片水果的习惯，但我想这并不是一件坏事。然后我通常会冲个澡，然后再做奶昔。

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我会加max - milk，它可以帮助我的肌肉生长和恢复，我还会加浆果和坚果。我倾向于远离柑橘类水果，因为我更喜欢更甜的味道。

我可能会在去训练的路上在车里喝一杯奶昔，然后在训练场吃完早餐。

我总是喜欢在训练前至少一小时吃东西，我吃的早餐类型会根据一周的时间而改变。

在周一或周二，我会多吃蛋白质类食物，这有助于肌肉在日常生活中恢复，所以我会经常吃荷包蛋加吐司。

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在一周的晚些时候，我会选择以碳水化合物为主的饮食，帮助肌肉储存能量，这样我就能达到周末的最佳健身水平。

我要喝粥。我总是喝牛奶粥:我很幸运，因为我的体重没有问题，所以我可以喝牛奶粥，总是牛奶，从不喝水。

我还加了一些葡萄干、草莓和坚果，让它有一点味道。在过去的几年里，我更加认真地对待我的营养问题，我感觉好多了。我相信这有助于提高我的耐力。

我的免疫系统也更强大了，我不那么容易得感冒和流感了。”